Viver mais e melhor começa com hábitos que cabem na sua vida

O Código NOLT é um manual prático para quem tem 50 anos ou mais e quer manter força, equilíbrio, energia e autonomia, com exercícios, alimentação, sono e bem-estar explicados em linguagem simples.

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Acesso imediato · Leitura no celular, tablet ou computador · 54 páginas

Capa do e-book O Código NOLT, de Paul Brandts

Subir escada cansa mais do que antes? Levantar da cadeira pede apoio?

Antes de concluir que "é a idade", vale entender o que realmente mudou e o que ainda pode ser treinado. Força, equilíbrio e fôlego respondem ao movimento em qualquer fase da vida, e este livro mostra por onde começar sem exageros e sem fórmulas mágicas.

Sem jargão

Conceitos como sarcopenia, sensibilidade à insulina e composição corporal explicados de forma simples.

Sem equipamento caro

Cadeira, parede, elástico e garrafas com água já bastam para começar em casa.

Sem pressão

Não é competição nem promessa de rejuvenescer. É um mapa flexível para você ajustar ao seu ritmo.

O que você vai encontrar em 12 capítulos

Cada capítulo pode ser lido em qualquer ordem e traz quadros "Na prática", "Quando buscar orientação" e "Três ideias para recordar".

  1. Mentalidade NOLTAutonomia, propósito e como reformular pensamentos limitantes sobre a idade.
  2. Entenda seu corpoMúsculos, ossos, coração, equilíbrio e açúcar no sangue na maturidade.
  3. MusculaçãoPadrões de movimento do dia a dia e uma sessão inicial de 25 a 30 minutos.
  4. Pilates, treino funcional e cross trainingComo escolher a modalidade que você vai manter.
  5. Saúde cardiovascularCaminhada, natação, ciclismo e como medir o esforço sem aparelhos.
  6. Jiu-jitsu e Muay ThaiPossibilidades, riscos e versões adaptadas ou sem contato.
  7. Mobilidade, alongamento e yogaRotina de 5 minutos ao acordar e sequência de 10 minutos na cadeira.
  8. Meditação e vitalidade cognitivaEstresse, vínculos, aprendizado e o que a ciência sustenta.
  9. Sono, recuperação e massagensHábitos para dormir melhor e sinais que merecem avaliação.
  10. Alimentação e saúde metabólicaProteínas, fibras, hidratação, suplementos e cardápios econômicos.
  11. Plano NOLT de 4 semanasDois caminhos (retomando ou já ativo), com registro semanal para imprimir.
  12. Longevidade na práticaPoucos hábitos, metas realistas e acompanhamento preventivo sem excesso.

Para quem é este e-book

É para você se…

Tem 50 anos ou mais, quer retomar ou organizar a atividade física, busca informação clara e prática, ou quer apoiar um pai, mãe ou familiar nessa fase.

Talvez não seja para você se…

Procura dieta milagrosa, promessa de emagrecimento rápido, protocolos "anti-aging" ou um substituto para consulta médica. O livro não oferece nada disso.

O conteúdo se baseia em referências como as diretrizes da OMS sobre atividade física, o Guia Alimentar para a População Brasileira e consensos profissionais, todas listadas no final do e-book.

O Código NOLT

E-book completo em PDF

R$9,90
  • 12 capítulos e 54 páginas
  • Plano de 4 semanas com dois caminhos
  • Quadros práticos e registro semanal
  • Acesso imediato após a confirmação
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Pagamento seguro pela Hotmart. Garantia incondicional de 7 dias.

Perguntas frequentes

Como recebo o e-book?

Logo após a confirmação do pagamento, você recebe o acesso por e-mail e pela área de membros da Hotmart.

Preciso estar em forma para começar?

Não. Os exercícios partem do ponto em que você está e há versões adaptadas para quem tem mobilidade reduzida ou está retomando o movimento.

Posso ler no celular?

Sim. O PDF abre em celular, tablet e computador.

O e-book substitui o acompanhamento de um profissional?

Não. O conteúdo é educativo. Antes de mudar atividades físicas, alimentação ou suplementos, converse com profissionais de saúde, principalmente se tiver doenças crônicas ou usar medicamentos.

E se eu não gostar?

Você tem 7 dias de garantia incondicional. Se não gostar, peça o reembolso pela Hotmart.

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